[...] moim wzroście to nie tak dużo lecz mam troszkę brzuch i prawie zero mięśni(niestety).Nie wiem co teraz zrobić.Czy ćwiczyć na masę by nabrać mięsa czy rzeźbić a potem dopiero masa bo nie chciałbym się zalać tłuszczem. Ps. Z góry Dziękuje ... Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 80 Wzrost: 182 Cel treningowy: - Staż treningowy na słowni: 6 [...]
[...] mogli podesłać jakieś plany zarówno treningowe jak i dietę był bym wdzięczny. Z góry wielkie dzięki. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 75 Wzrost: 184 Cel treningowy: masa, rzeźba Staż treningowy na słowni: ok. 1 roku Uprawiane inne sporty: taniec towarzyski - często, pływanie 1, 2 razy w tygodniu, piłka nożna i rower rekreacyjnie [...]
[...] zbyt dużej objętości? Może wiosło dać w 3x12-8? Z góry dziękuję za wszelką pomoc, pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 68 Wzrost: 176 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: +/- 20 miesięcy Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: oczywista [...]
witam dt będzie wygladać tak z rana trening brzucha3ćw3s12pow i karku 4cw3s12pow oraz 30-45 min koszykowki na czczo a około 17-18 trening 2 godz na pakierni(masa dieta jest w trakcie rozpisywania) dnt tak samo tylko zamiast siłki 2-3godz kosza mocno sie poce i z trudem łykam wode myślałem nad izotonikiem co powiecie na [...]
Witam wszystkich robie przymiarke do cyklu a nie ineresowałem sie rynkiem sterydów od ponad roku takze nie wiem co jest grane na dzien dzisiejszy :) więc pytam was jaka teska jaka deka i jakie wino na dzien dzisiejszy jest w miare pewne ? :) chodzi mi o kraj lub nazwa firmy farmaceutycznej itp :) jezeli chodzi o wino to interesują mnie tylko [...]
[...] -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kilka srodki glownie uzywane omka metka prolka deka prop wino tabsy i iniekcje 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: jak najlepsza masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: pol roku 11. POZIOM BF%: niski 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tendencja do chudniecia 13. STAN [...]
[...] - Przysiady za sztanga na barkach 10-10-8 + na każdym treningu skłony w leżeniu płasko 3x30 Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : 84 Wzrost : 184 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : na siłownię zacząłem chodzić jeszcze w liceum, ale miałem dużo przerw, teraz z 8 miesięcy trenuję bez większych przerw Uprawiane inne [...]
[...] np jak ma byc przysiad 4 serie po 8 powt a i przy izolowanych kazda seria parwie na maxa? pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 77 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa sila Staż treningowy na słowni: 3,5 lat Uprawiane inne sporty: bieganie czasami Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): wyciag gorny [...]
[...] spożywanych węglowodanów : obciete do minimum Ilość spożywanych tłuszczów : 1.5 Opis przebytych cykli sterydowych : brak Trening : pon sroda piatek Cel cyklu : masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu : n/d Poziom BF% : około 12% Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) : Stan zdrowia : dobry Sklonność do łysienia lub [...]
Witam. Chciałbym się poradzić czy ułożyłem dobry trening. Ćwiczę 3 razy w tygodniu w piwnicy. Podstawowe dane: Wiek 21 Waga 70,5 Wzrost 171 Cel do osiągnięcia Masa Staż 3 miesiące Aktywność fizyczna od czasu do czasu kopie piłke Dotychczas ćwiczyłem takim treningiem: Przysiady 12/10/8 3 razy to ćwiczenie Wiosłowanie sztangą 12/10/8 też 3 razy [...]
Witam, tak wiem, wszystko jest w podwieszonych i takie tematy są bez sensu :) Może i w podwieszonych tematach można wszystko znaleźć, oile ma się pojęcie o sprawie, osobom wiedzącym to wszystko co jest w podwieszonych zanim zaczną je czytac, może się wydawać że ejst tam faktycznie wszystko, w co nie wątpie, lecz dla osób które nie miały z tym [...]
[...] dawkowac:xpand i ta kreatyne w dni treningowe i dni nietreningowe. obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): Wiek: 16 Waga: 75 Wzrost: 178 Cel cyklu: masa i siła stosowane już wcześniej suplementy : kreta z fitmaxa i vitalmaxa, bcaa aminostara,gainery,bialo wpc 80, witaminy Uprawiane inne sporty: za miesiac mma [...]
[...] wynosiła 74 kg, teraz jest 77 kg. Mam dostęp do urządzenia mierzącego poziom tkanki tłuszczowej, masę mięśni i takie tam bzdety i z tego co wyszło na początku i na końcu to masa mięśniowa zwiększyła się o około 4 kg natomiast tkanka tłuszczowa spadła, jednak najwięcej jej jest na brzuchu w postaci oponki(23% torsu to tłuszcz). Chciałbym około [...]
[...] Podczas ostatniego roku jak zwiększyłem masę o około 10kg zależało mi po prostu na masie, jednak troszke fatu sie zebrało. Jako, że nadal nie mam czego redukować zastanawiam się czy nie dodać jednego/dwóch aero w tygodniu aby fatu nie przybywało tylko bardziej czysta masa. Zastanawiam się nad rowerem po dworzu około 30-50min lub HIIT bieganie.
Witam, od tygodnia pracuję fizycznie 5 razy w tyg. po 8h od 6-14.Po pracy jestem dosyć zmęczony i ciężko jest mi wykonać dotychczasowy trening , dlatego postanowiłem go trochę skrócić...Czy jest w ogóle sens robić taki trening ? proszę o ewentualne poprawki i propozycję zmian. Z góry dzięki pozdrawiam. Wiek-20lat wzrost-184cm waga-78kg Staż-ponad [...]
[...] do tego zestawu co posiadam? narazie mam 6kg gainera 100%pure power 1,5kg bialka wpc mam jeszcze do przeznaczenia 100 zl co do tego mozna jeszcze dokupic??? cel oczywiscie masa zastanawialem sie moze nad jakims termogenikiem aby obnizyc troche poziom tkanki tluszczowej i poprawic defencje ?czy moze zamiast tego kupic jeszcze bialka i ladowac 3 [...]
Chce usłyszeć wasze opinie , co lepiej działa obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): Nie mam Wiek: 16 Waga: 70 Wzrost: 175 Cel cyklu: masa. stosowane już wcześniej suplementy : 2x mono Uprawiane inne sporty: -- stosowane wcześniej spalacze : -- suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: -- ilość dni wolnych od [...]
Witam, Na siłownie powróciłem w marcu tego roku, miałem przerwę rok, na początku miałem trening ATC, następnie miałem trening 3 serie po 15,12,10 powtórzeń (ułożony przez trenera), teraz po małej modyfikacji mój trening się troszkę zmienił, mianowicie: Piątek KLATKA (pompki 3x10 bardzo szeroko, szeroko i wąsko) Wyciskanie na płaskiej (2 s- [...]
[...] treca cm3 i hmd. Czy była by możliwość doradzenia jeszcze w związku z jakimś białkiem z góry dziękuję Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 70 Wzrost: 179 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantelek, drążek [...]
